Sommersemester 2026

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) nach Jon Kabat-Zinn ist ein wissenschaftlich erprobtes,  wirkungsvolles und leicht zugängliches Programm, das jahrtausendealtes Wissen über die positiven Effekte von Meditation mit aktuellen Erkenntnissen aus Medizin, Stressforschung, Psychologie und Kommunikationswissenschaft vereint. Der praxis- und erfahrungsorientierte Kurs vermittelt Studierenden konkrete Strategien, um auch in herausfordernden Lebensphasen innere Stabilität zu finden.

Zu den zentralen Wirkmechanismen zählen vor allem die Schulung von Aufmerksamkeit und Emotionsregulation sowie die Förderung von Mitgefühl und Freundlichkeit. Die Kursinhalte umfassen angeleitete Achtsamkeitsübungen mit Erfahrungsaustausch, Körpermeditationen (Body Scan), achtsame Körperübungen und Sitzmeditationen. Im Mittelpunkt steht die Entwicklung von Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und innerer Balance als Grundlage einer ganzheitlichen Gesundheitsförderung.

Die Teilnehmenden erhalten gezielte Anleitung und individuelles Feedback zur Durchführung und Wirkung der Übungen. Die regelmäßige Praxis ist ein Schlüsselelement des Programms und maßgeblich für die nachhaltige Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis. Der Kurs besteht aus acht Einheiten. Zusätzlich gibt es einen „Tag der Achtsamkeit“, der als separater Blocktermin angeboten wird. Vor Kursbeginn und nach Abschluss findet jeweils ein Einzelgespräch mit jeder Teilnehmerin und jedem Teilnehmer statt.

Es sind keine Vorkenntnisse in Körperarbeit, Meditation, Stress-Management oder Entspannungsübungen erforderlich. Die Teilnahme ist auf zehn Personen beschränkt.

„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegen­wärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern.  Acht­samkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“ (Jon Kabat-Zinn)